ウエイトトレーニング
2021.03.02 足トレ＋zwift軽めでした。 足はスクワット&ランジ 家タイムフィットネスでは、足トレのはずのスクワットがセットポジションまで持っていくハイクリーンのほうがハードル高いw スクワットは大きな重量を扱える種目のためネガティブをゆっくり効か…
2021.03.01（MON） お疲れ気味につきzwiftはお休み。 家タイムフィットネスのみ。 月曜日は胸肉の日。 腹筋用の斜めベンチを使った プレス&ダンベルフライ。それからクランチとフィンガープッシュアップを少々。 今回はネガティブをゆっくり効かせるようにし…
2021.02.25（THU） 先日のバリューセットはさすがにボリューム足りないので30分220W（L3）固定のワークアウトをこさえて走りました。 見よこの機械的なグラフをw その後に、昔建材屋でパイプとクランプ買ってきて作ったバイクラック こいつで懸垂+バーベルで…
2021.02.24（WED） 全日本選抜競輪観戦で激しく飲み食いした翌日、いつもの体重計と連動してるデバイスのバッテリー切れで記録に残す事ができずm(_ _)m 75kg後半でした(汗) 仕事から帰ってきてから、zwift30分＋家タイムフィットネス（ウエイトトレーニング…
2021.02.23（TUE） 祝日という事で予定外に仕事が休みになりましたがこの日じゃないと出来ない事があったので好都合です♪ 朝のうちは最近居心地の良い青列車で100km・２時間半。 強度的には大した事ないのですが、ケツが限界でしたorz 汗を拭き取り体が冷め…
2021.02.22（MON） 朝起きてラジオ体操代わりに青列車で30分ほど。 最近これくらいが日中疲れと眠気と引き摺らない事が分かってきました。 そして夕方、何で止めたのか？なんとなくフェードアウトしてたウエイトトレーニングを再開しました。 いろいろ思うと…
2019.1.18(FRI)76.2kg 1.15～1.17の三日間風邪をひいて寝込んでました。病院で診てもらってインフルエンザでなかったのが日給×日数＝給料の業界の自分にとっては救いです。 まだ若干咳は出るもののなんとかなる範囲だったので来月の給料のため社会復帰しまし…
2019.1.10(THU)76.6kg 5:40-6:05 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 【クランチ】 自重×50 【スクワット】 20kg×20 70kg×10.10.10.10 ※は50/50レップ法 せっかくここ数日足を休ませて良いトレーニングできる状態にしたのに起床してからAN…
2019.1.9(WED)76.5kg 5:30-5:40 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 22:00-22:10 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 【クランチ】 自重×50
2019.1.8(TUE)76.8kg 5:30-6:10 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 【ベンチプレス】 20kg×20 50kg×10.10.10.10 【インクラインプレス】 40kg×10.10.10.10 【Dフライ】 12kg×10.10.10.10 22:00-22:10 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオー…
2019.1.7(MON)76.8kg 前日のKFC100kmチャレンジのダメージがパナイので自転車と追い込むウエイトはお休み、50/50レップのみ。 5:30-5:40 【Dフライ】 5kg×50 【ベントオーバーロウ】 20kg×50 21:30-21:40 【Dフライ】 5kg×50 【ベントオーバーロウ】 20kg×50…
2019.1.6(SUN)77.0kg 自転車でハードな練習が控えてるので影響少なさそうな種目だけ。 5:40-6:00 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 【Bショルダープレス】 20kg×10.10.10.10 【ラテラルレイズ】 5kg×10.10.10.10 18:40-18:50 ※【Dフライ…
2019.1.5(SAT)76.8kg 5:20-5:45 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 【デッドリフト】 90kg×10.10.10.10.10 21:00-21:10 ※【Dフライ】 5kg×50 ※【ベントオーバーロウ】 20kg×50 ※は50/50レップ法
2019.1.4(FRI)77.6kg 久々に77kg台みた気がする！前日ちょっと調子に乗り過ぎたかなw 冬休み最終日。 身体中バキバキだったのでトレーニングは以下の50/50レップ法のみ朝夕２回行ってゆっくり過ごしました。 【Dフライ】 5kg×50 【ベントオーバーロウ】 20kg…
2019.1.2(WED)75.5kg 部屋を掃除してたら出てきたMuscle＆Fitnessを読み返してたら50/50レップ法というキーワードが目についた。 一般に筋肉を成長させるには高重量低レップ(回数)が良いと言われているが、この50/50レップ法では低重量、高レップで筋繊維に…
2019.1.1(TUE)75.9kg 新年明けましておめでとうございます。 今年も宜しくお願い致します。 2019年は寝落ちで迎えました(笑) そしてなんとFXで決済を忘れたポジションが伸びててお年玉ゲットです！！ (今回は運が良かったけど危ない事この上ない) 2019年最初…
2018.12.30(SUN)76.4kg 6:30頃 地元のANYTIMEで胸トレ 【ベンチプレス】 20kg×20(WU) 50kg×10.10.10.8 【インクラインプレス】 40kg×10.10.10.10 【Dフライ】 12kg×10.10.10.10
2018.9.14(FRI)78.0kg 朝トレでデッドリフトしました。 【デッドリフト】 50kg×10(WU) 80kg×10･10･10･10･10 来週で骨盤骨折してから４ヶ月になります。そろそろデッドリフトも負荷のかけ方を変えようか検討中です。
2018.9.9(SUN)77.3kg 朝トレしました。 【アブドミナル】 36kg×15･15･15 【サイドベント】 20kg×左右20･20･20 これを続けてれば浮輪肉をやっつけられるはず。 【コンセントレーションカール】 12kg(左)×10･10･8+2･8+2 12kg(右)×10･10･7+3 右腕はブチブチ痛く…
2018.9.7(FRI)77.4kg 疲れ過ぎてたため眠りが深くて目覚まし５分前に目が覚めて頭スッキリ！二度寝したい気持ちが１ミリも湧かない清々しい朝でした。 というわけで朝ウエイトトレーニング。 【Dフライ】 14kg×10･10･10･10 【ベンチプレス】 40kg×10 60kg×5 …
2018.9.5(WED)76.9kg 台風一過で気温は上がりましたが、湿度がそれほどではなく過ごしやすくなってきました。 仕事から帰ってきた後ANYTIMEに行ってウエイトトレーニングしました。 ジムの荷物棚に粉飴の1kg袋持ってきてる人(たぶんマッチョ)がいてやっぱり…
2018.9.4(TUE)78.0kg 朝起きられたので軽く朝ウエイトトレーニングやりました。 【コンセントレーションカール】 12kg(右)×10･10･10･9+1 12kg(左)×10･10･8+2･7+3 【トライセップスエクステンション】 32kg×10･10･10･10 朝のほうが空いてるし、体がフレッシュ…
2018.9.3(MON)78.8kg 仕事から帰ってきてからANYTIMEでウエイトトレーニングしました。 足の日 込み具合がピークになる前で待ち無しでラックを使えました♪ 【スクワット】 20kg×20(WU) 60kg×10･10･10･10 骨盤の不安がだいぶ無くなってきたので次回重量増の予…
2018.8.30(THU)77.9kg 仕事から帰ってきた夕方、ANYTIMEに行ってきました。 夜のピークになる前だったので運良くラックをゲット 胸トレ 【ベンチプレス】 40kg×15(WU) 60kg×6 70kg×3･2 65kg×4･3 【インクラインプレス】 50kg×8 55kg×6･5 50kg×7 【フライ(マ…
2018.8.29(FRI)78.2kg 家のバーベルでデッドリフトだけ。 【デッドリフト】 50kg×１０・１０・１０・１０ 骨盤折ってから３ヶ月以上経ったからそろそろ少しずつ重量上げていこうかしら。
2018.8.24(FRI)78.7kg 朝のうちは台風の影響で雨風強かったため今日もジテツウ無し。 帰りはいつもと違う路線バス、バス停を試してみて散策しながら帰ってると「牛塩ラーメン」という聞き慣れないフレーズが目に飛び込んで来て好奇心から予定外のラーメンを…
2018.8.23(THU)77.9kg 暑さによる寝不足のため、ジテツウは無し。 仕事中は基本だいじょうぶでしたが、気を抜くと眠くなるので大変でした。 帰宅してからは宅急便の再配達を頼んでいたので寝るわけにはいかなくて大変でした。 待ってる間に家のバーベルでデ…
2018.8.20(MON)78.5kg 最近は日が登るの遅くなってきましたね。 というわけで胸の日 【Dフライ】 10kg×10 14kg×10･10･10･10 【ベンチプレス】 40kg×10 60kg×6 55kg×10･8･7 【インクラインプレス】 45kg×10･10･10･7 胸に関しては最大筋力を伸ばす方向にシフト…
2018.8.17(FRI)79.9kg 昨日の８耐祝勝会で80kg越えたと思ったらギリギリ越えてなかったです。 二日酔いでしたが、二度寝する気が湧かない胸焼け。わさび半端ない！！ 夏休みが終わってしまったので仕事始め。仕事前にウエイトトレーニングをば。 腕の日 【コ…
2018.8.16(THU)77.9kg デッドリフトと同じく治療が終わり許可が降りたので解禁したスクワットとレッグプレスをしました。 【スクワット(ハーフ)】 40kg×10 60kg×10･10･10･10 【レッグプレス】 54kg×10･10･10･10･10 スクワットはフル→ハーフ、レッグプレスは…
