2021-02-03

２０２１年１月総括

月間走行距離

２０２１年１月総括…

その前にまず皆様に謝罪しなければならない事があります。

先月の23日の記事に１月は魂狂chに動画５本、ブログは５記事上げると大言壮語を吐いておきながらそれに全く及ばない数字でした。

楽しみにされてた皆様申し訳ありませんでした。

f:id:azul777:20210203184928j:plain

2月は動画10本、ブログ15記事以上を目標に口だけではなく行動で示せる人間になりたいと思います。

それでは２０２１年１月総括に入ります。

2021年1月

【自転車】

走行距離 1044.4km

走行時間 38:59

獲得標高 6948m

〈内訳〉

ジテツウ 0km

ウーバー 239.3km

ZWIFT 805.1km

練習その他 0km

【魂狂ch】

アップロード１本

チャンネル登録者 208人→212人

今の現場がジテツウコスパ悪いのでジテツウを止め、二度目の緊急事態宣言が発令してからチーム練がZWIFTに移行した事により

実走→ウーバーのみ

練習→ZWIFTのみ

となりました。

ジテツウしなくなったら自転車に使う時間が大幅に減りました。

そして、怠惰に流されFTPテストとバーチャルアワレコやらなかった月でした。本当に情けないですm(_ _)m

魂狂chは全然アップロードできなかったのにも関わらずチャンネル登録者数が微増した事に関しては本当にありがたくて行動に対して過ぎたる結果だと思っています。

f:id:azul777:20210203185856j:plain

　・

　・
2月の総括は気持ちよく書きたいので頑張ります！！

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2021-01-30

魂狂スープ

ZWIFT キッチンパンチドランカー

2021.01.29（FRI ）

f:id:azul777:20210130174951j:plain

順調順調♪

お疲れ気味だったので210W（L2上限）×30分、30分終わったらスプリントポイントが近かったので一本もがいて終わり。

f:id:azul777:20210130175058j:plain

そして、ゴールデンタイムに食べられるようzwift前に仕込んでたスープを食す。

f:id:azul777:20210130175122j:plain 豚肉、鶏肉、卵、ブロッコリー、ほうれん草の筋肉に良さそうな食材を中華スープの素で味付けしました。

麺つゆの素で味付けしたら和風スープにもなります。

空腹感が強い時は麺とか蕎麦茹でて麺料理に出来るので最高です。

スープ（煮物）にしてるのは揚げ物&焼き物と比べてカロリーを抑えられますし、疲労&老化と綿密に繋がるヤバいヤツ「AGE」も抑えらるからです。

※気になった方は「糖化」でググってみてください。

疲れた時も食べやすい（飲みやすい）のが良いです。

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2021-01-29

2020.01.28 Tour de zwift stage5 shorter ride

ZWIFT

2020.01.28（THU）

f:id:azul777:20210129213635j:plain

やや減少傾向。体感的に水増し感あるのでもう少し停滞する事なく落とせそう。

仕事から帰ってきてから18:00からのtour de zwift stage5 shorter rideに出走しました。

このライドはリッチモンドのフラットコースを５周回ってから登坂区間へ行き３連KOMの一つ目のゲートがフィニッシュの33.2km108mUPのライドでした。

レースではなくグループライドですけど、前のほうはガチなの例の如くスタートダッシュで先頭付近まで上がります。

※このライドには順位つきません。

前々で踏んでると偶然zwift YouTuber仲間のライドボディさんと会ってビックリ！（これは下手な走りができない）

www.youtube.com

２周くらい回ると先頭集団は２０人くらいPWRはだいたい3.5-3.8くらいで落ち着きました。

確か３周目だったと思いますけどエアロブーストを貰った周にスプリント区間賞狙いにもがきましたが僅かに届かず２位、完全に無駄脚なうえにその後しばらく集団に付いていくだけでも辛くなるというorz

なんとか千切れずにフラットコースのループを越えて長い下り基調で少し休めていよいよ登坂区間へ、リッチモンドの坂は短いけど急斜面、重量級ライダーにとっては鬼門、実際ここのコースのレースでは良い思い出が一つもないw

案の定、勾配が激しくなるところで遅れて14-15位くらいでフィニッシュ。

f:id:azul777:20210129213832j:plain

44分260W（3.51W/kg）

f:id:azul777:20210129213859j:plain

75TSSでした。

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2021-01-26

2021.01.25 TDZ Stage5 Longer ride

ZWIFT

2021.01.25（MON）

f:id:azul777:20210126183436j:plain

体重増えてますけど大幸・ザ・ファイナル翌朝なのでこれは想定内。

18:00スタートのTour de zwift stage5 longer rideに出走しました。

仕事から帰ってきたのが17:45でとりあえずＰＣ立ち上げてログインしてイベントスタンバイの画面に入り、着替え諸々の準備しようとしたところで大きいの催してきてサドルに跨ったのはスタート３分前のほぼノーアップでスタートしました。

（zwiftあるある）

Tour de zwift stage5 longer rideはWatpiaのvolcano flatを２周回ってから３周目でヴォルケーノ火山を登って山頂ゴールの40.7kmのグループライド、推奨PWRは1.0-5.0W/kg。脚力関係なく皆で同じコースを回りましょうねって趣旨のステージ制のイベントライドです。

レースではないのでゴール後のリザルトは出ませんが先頭のほうはガチです。

先頭集団のPWRは4.0以上で推移、私のFTP的には赤い時間が多いので集団が落ち着いてる時にいかに上手く休むかが生存のポイント。

時折、勾配がキツいところで一瞬0Wになり番手を落としてしまう事象が起こりこれ危ないなと思ってたら３周目のヴォルケーノ火山入る前の短い斜面で０W抜けして千切れるorz

千切れても気持ち切らさないようになるだけオレンジ〜赤の領域を意識しながら走り、ヴォルケーノ火山ではゴボウ抜かれされて３５位くらいでフィニッシュ。

f:id:azul777:20210126183559j:plain

約58分272W FTP比95.7%

まぁ頑張ったほうではないでしょうか？

フィジカル的にはほぼ全力出した内容ですけど、0W抜けの対策をちゃんとしてれば同じＷ数でもタイムと順位はもっと良かったはず。まぁ先頭集団についていけたのはヴォルケーノ火山登り口までだったと思いますね。KOM区間は６分6.0W/kgくらい必要なのかな？推測ですか。

0W抜けの仮説ですけど、勾配上がる（スマートトレーナーの負荷増える）→登り切った後勾配が緩くなる（負荷が減る）でW数落ちて番手を落とすのを嫌って平地ギアのまま突っ込んで急にケイデンスが落ちたから漕いでないと判定されて0Wになる説を疑ってます。勾配に合わせて細かくシフトチェンジしてみてる事を試してみようと思います。

フィジカルの改善は少し時間がかかるので焦らず継続、継続しないと落ちるのは早いので怠惰に流されないようにしたいと思います。

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2021-01-24

ヴァーチャルチーム練&大幸・ザ・ファイナル

ZWIFT その他

2020.01.24（SUN）

f:id:azul777:20210124220400j:plain

８時からのヴァーチャルセマス練71kmのみ。

本当は５時からの第一部もあったんですけどオフトゥン峠でサイクリングしてた故…あとは察してください。

練習内容はWatpia hilly rootを7.5周回、KOM計測区間を3.5-4.0、それ以外は2.5-3.2のインターバル風ベースライド。体重調整自由でしたけどリアル体重で出走。

zwiftは集合場所までの移動時間０分、怪我のリスクもない、信号もない、集中してトレーニングできるので最高ですね。現実世界の脚力差もプロフィールの体重サバよんだりすれば埋められるので最高のツールだと思います。デメリットを上げるなら外走る時に下手クソになってそうなところですかね？まぁその辺はコロ助が落ち着いてきたら外も走るようにしてバランスを取るという事で。

f:id:azul777:20210124220445j:plain

２時間で119TSS

５時の部出てないのでボリューム不足かな（苦笑い）

昼はご近所の輪友さんと大幸さんへ。

大将が高齢のため１月２７日をもって店を畳まれるそうなので大幸・ザ・ファイナルです。最後の日曜営業で混雑が予想されるので早目の時間に行ったにも関わらず一時間待ち（待ち時間はずっと競輪の話w）、改めて皆に愛されてた良い店だったと思いました。

f:id:azul777:20210124220531j:plain

f:id:azul777:20210124220551j:plain

右のお盆の得チャーハンは延長戦用にお土産にしました。

この街に引っ越してきて８年、引っ越してきたばかりの頃に自転車仲間に教えてもらって来てみたらどハマリして通い続け心と胃袋を満たされ続けてきました。これまでの感謝の気持ちを込めて生まれて初めてお会計で壱万円札（なけなし）出して釣りを貰わないという事してきましたけど本当はもっと出さなきゃいけないという申し訳なさと、ここで食事が出来なくなる寂しさでいっぱいでした。

ここ数年の間に大将が何度か体調崩してお店休みにしてたのを見てたので良い引き際だったんじゃないのかと思います。

今までクソありがとうございましたm(_ _)m

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2021-01-23

近況報告

2020.1.22（SAT）74.2kg15.4%

今更ですが新年開けましておめでとうございます。　

大晦日の更新以来ブログをサボってしまいましたので生存報告を兼ねた近況報告です。

新型コロナウイルスの猛威は治まるどころかその勢いを増し二度目の緊急事態宣言が発令された中でもありがたい事に仕事は続いており今のところ食いっ逸れる心配はなさそうです。

年明け早々、手遅れの虫歯治療の一環として左下奥歯を抜きました。歯は一生物なので日頃の手入れの甘さに「やっちまったなぁ〜」この一言に尽きます（悔）

年末年始の休み前は70kgだった体重がMax75kgまで増えた正月太りが最近やっと減少トレンドに入りました。人目につくところに晒したほうが改善するために頑張れるのでしばらく体重と体脂肪率晒したいと思います。

今の現場はジテツウコスパがあまり良くないので電車通勤が主になり電車乗ってる時間を読書時間にしたいのですがついついスマホ触ってしまい必要のない事をして時間を浪費してしまってます(汗)

zwiftのほうでは久しぶりにレースっぽい事したらビックリするほど弱くなっていて去年後半ジテツウメインで乗り込んで戻り始めたパフォーマンスが見事に崩れさり３歩進んで１０歩戻ってる状態です。

このままでは人としてダメになりそうなので今年一年の目標を立てて奮起したいと思います。

1・魂狂chを1月は5本、2月以降は毎月10本以上の動画を上げる。

２・当ブログを1月は5記事以上、2月以降は毎月15記事以上上げる。

３・FTPを4.5W/kg以上に戻す（ピーク時推定4.8W/kg）

４・毎月収入の１割以上を投資に回す。

このコロナ禍のご時世で普通に過ごせるだけでもたいへんありがたい事ですが、今年の３月で４０歳になる身、ましてや変化の激しい時代なので現状維持の意識で生きてるとたぶん垂直落下式の末路が目に見えているのでハードルを上げて抗いたいと思います。

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2020-12-31

2020年大晦日

2020.12.31(Thu)

２０２０年もあと少しで終わりですね。

今年は新型コロナウイルスが猛威をふるい世界が変わった一年でした。

私もその一人です。４月中旬〜６月中旬まで仕事が無くなり給付金と緊急で始めたウーバーイーツ配達員の仕事で仕事再開までどうにか食い繋ぎなんとか年を越せそうです。

コロナ休業明けもウーバーイーツ配達員の仕事は隙間時間の副業として続けております。

２０１８年にも私の不注意で骨盤骨折して２ヶ月無収入になった時期がありましたが、その時とは違う意味で仕事とは？稼ぎ方について考えさせられた一年になりました。

個人的に２０２１年は経済的な生き残り競争が激しくなると思いますのでまずはコロナウイルスに感染しない事はもちろん病気怪我は絶対にしない、それから一つの収入源に依存しなくても済む生き方を模索していきたいと思います。

まぁちょっと悲観的な物言いになってしまいましたが、厳しい状況でも「楽しく生きる」を胸にzwiftなどオンラインのイベントには積極的に参加していこうと思います。YouTubeの魂狂チャンネルもマイペースながら更新していきたいと思いますので２０２１年も皆様どうぞ宜しくお願いしますm(_ _)m

世界がこれまで通りに戻るとは思いませんが一日でも早く平穏な日々が戻ってきますように。

皆様良いお年を。

【YouTube】
・魂狂チャンネル
https://www.youtube.com/c/tamakyouchannel357

【Twitter】
https://twitter.com/masato_el_azul?s=09

【Instagram】

https://www.instagram.com/masatoaoyagi/

【Facebook】
https://m.facebook.com/alexandre.el.azul?ref=bookmarks

2020-12-24

FTPが少しだけ上がった(戻った)話

ZWIFT

2020.12.22(TUE)

リア友・ジャンボ戸田さんのミートアップ(TDNCオンライン)でFTP向上が探知されました！！

このTDNCはもともとオフラインでネズミの国の近くを夜クリテ風な練習会でしたが、コロナ禍の昨今舞台がzwiftに移行されました。

参加者は６人。オフラインの時にはいなかった遠方の人もzwift環境があれば場所を選ばす参加できるのがzwiftの魅力の一つです。

(幽霊部員ですけど偉そうに語るw)

今回はジャングルサーキットを３周半のコース設定、周回コース入るまでのリードイン区間は2.0W/kg上限、最初の２周は登り3.0W/kg、それ以外は2.5W/kg指定、３周目からフリーのメニュー。

体重設定は自由でしたがリアル体重の70kgで出走。

指定PWR周回の時から皆で三味線多重演奏、勝負の駆け引きはすでに始まっていたw

フリー周回入ってすぐの登坂区間で予想通り爆上げな展開になりしましたが必要最低限の力で追走に専念、勾配が緩み周りのPWRが落ちるポイントここでPWR維持すれば余計な力を使わずにアタック風になるだろうと予測、出力(W数)は変わってないはずだがスマートトレーナーの負荷が勾配と連動してるため頑張って無理矢理出してる感がしてとても不思議な感覚。

そして目論見通り単騎アタック風になり追走のため集団はバラバラ、個人TT対決の私的には理想の展開に持ち込めました。あとはこのリードを一周半(約２０分)守れば勝利、しかし画面右のライダーリスト(PWR)見たり、視点を後ろに切り換えたりしながら後続との差を確認してるとI田さんの追走が凄まじくFTP比100〜110％を維持しなければならない状態で休めるところが無い、脚が止まらないように歯を食いしばりながら寒い部屋で一人悶え続けた結果…逃げ切りに成功しました(涙)

その時のグラフはこちら↓↓

f:id:azul777:20201224182603j:plain