2021.02.16 TDZ2021コンプリート
2021.02.16（TUE）
残っていたTDZ2021 stage2&stage3をクリアしてコンプリートしました。
まずはstage3から。
A モン・ヴァントゥ
B ADZ
C ワトピア・Mountain route
この三択の中から一番登らないワトピア・Mountain routeを選択（笑）
それでもEPICとラジオタワーを登るのでそれなりの獲得標高になります。
スタートしてから先頭集団に入りEPIC入口の小島の登りは先頭集団でクリア出来ましたが、本格的な登り区間で一人６倍弱で飛び出し、メイン集団も4.5倍くらいで千切れました。
あとは登り区間は３倍強で我慢、下りで回復したので残りの平地基調は後ろに追いつかれないように４倍弱で頑張ってゴール
続けて最後に残ったStage2に出ました。
インスブルックの「2018 UCI World Short rap」を１周するコース。
スタートしてすぐの登りで３倍出すのもしんどくて半分より下くらいの位置でノロノロ登ってたら足の合う方５〜６名のパックができましたけど登りの終盤で回復してきたので飛び出し前にいた２人を捕まえて下り〜インスブルック周回を３人で回して１分坂で一人飛び出す形になったのでそのまま一人で最後まで。最後のほうは普通にパワー出てましたので回復しきらないうちに２本連続は痺れますな。
そして、これでTDZ2021コンプリートしました。
TDZ2021ジャージ。
着るかどうか分かりませんけど頑張った証みたいで良いですね。
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2021.02.15 TDZstage6→stage1
2021.02.15（MON）
TDZ2021各ステージでスタンプもらい損ねた人向けの復刻期間なので取り忘れてるstage6とstage1を取りました。
まずはstage6 shoter ride
フランスの田舎風景の25kmの平坦基調のコース。たまに微妙な登りがあるのでぼぉ〜としてると置いていかれるから注意が必要です。
スタートしてすぐに先頭集団は10人前後に絞られました。復刻ステージでエントリー人数少ないのでペースはそれほど上がらず３倍前半くらいで付いていけて余裕がありました。
その後少しずつ絞られ最終局面は確か６〜７人だったかな？ゴールまで残り1kmの微妙な登りで一瞬緩んだように見えたところでちょっと長いですけどカマシ先行で勝負に出ました。飛び出すと同時に持っていたエアロブーストを使って後続を引き離し集団内に誰が追う？と迷わせてその隙にリードを広げる狙いでしたが、画面右のライダーリストのPWR見てると全員一致で追ってきてなんでこんな時だけ協調してるんだよ！と思いながらゴールまで逃げ切り目指すも最終的に捕まり５位でしたorz
動画はコチラ↓↓
そして昨日のFTPテストで284W→248Wに落ちたFTPが270Wに戻りました。なんだかね…
次に同じくスタンプ取り損ねてたStage1のshoter rideへ。
ニューヨークの３周回・約20kmのコース。このコースは数秒単位の短い登りと下りが多くパワーグラフがギザギザになりやすいのが特徴。ここもERGモードの場合、ぼぉ〜としてるといきなりペダルが重くなってビックリするのでよそ見は厳禁。
お疲れ気味だったので録画する気にもならずほどほどに頑張ってとりあえず完走してスタンプをゲット。
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2021.02.14 SZC２本
2021.02.14（SUN）
またしても起床時体重測り忘れて、zwift後の乾燥体重なので軽めです。
前日23時頃、地震で近所一体停電となり騒然としましたが翌朝には何事もなかったかのように復旧してたのでセマスzwift部（SZC）２本立てでした。
1本目は5:00スタートでほぼ毎月恒例のFTPテスト。
実はちょっとモヤモヤする事がありまして、頭と体が噛み合わず284W→248Wと大幅減でした！！
心技体とは言いますが一つ狂うとこんなにも違うのか！？
２本目は、チームメイト考案の砂漠のインターバル&ビルドアップ。
ワトピア砂漠の往復ルートを４往復、毎周フリー区間を設けて全力走→リグループした後に指定PWR走、この指定PWRは周回を重ねる毎にちょっとずつ上げていくという内容。
今回は終盤に青ペーサーの集団とドッキングしてフリー区間で飛び出し、その後の指定PWR走で千切れた人には青ペーサー集団がサポートしてくれる形になったのでラッキーでした。
内容もメリハリが効いてて大変良かったのでまたやりたいです。
FTPテストで変な結果を出してしまったのでTSSが凄い事に(汗)
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2021.02.11 Vo2max 40/20
2021.02.11（THU）
電車がいつもの時間に来ない、来たと思ったらやたら空いてる。今日は建国記念日（祝）でした。コロナ前は祝日でも仕事とボヤいてましたが、今はこのご時勢で仕事がある事に感謝してます。
気持ち早く仕事が終わったので２日連続Vo2maxをターゲットにしたインターバルグループライドに参加しました。
40秒ー20秒×４本を４セット。今回も指定ケイデンスも高め。昨日の教訓でERGモードが自動的に負荷を調整してくれるからケイデンスをコントロールしようとせずおもいっきり回す事を意識しました。
１セット終了時→キツい、止めたい
２セット終了時→やっと半分、止めたい
３セット終了時→あとひとつ！！
４セット終了時→終わったぁ〜
zwiftワークアウトはFTP設定が適正値だとキツいと思っててもギリギリできるところに負荷を設定してくるので良いコーチです。
二日連続Vo2maxで少しはマシになったかな？
修行あるのみです。
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2021.02.10 Vo2max-3minute
2021.02.10（WED）
※朝測り忘れて夜計測
体重は起床して小便した後が最も食事運動等の影響が少ないニュートラルな数字なので不覚。
最近ベースアップ系ばかりで強い刺激のトレーニングしてないと思ったのでVo2maxのインターバルグループライドに参加しました。
ザックリ言うと、FTPあたりでウォーミングアップ的に刺激を与えた後、メインパートのＦＴＰ比105%〜115%を３分×４本、レストは６分。
走り出してみると、ケイデンスも指示されてレストパートは85rpm±5以内、トレーニングパートは95rpm±5以内。
ERGモードのおかげでシフトチェンジの必要ないのでアウターのギア板を消耗させたくなかったのでインナーに落とす（セコいw）
メインパート２本目までは指定ケイデンスに収めようとケイデンス調整すると遅くなり過ぎてERGモードでペダルが重くなり戻すのが辛かったので、３本目から早く回してもどうせERGモードでペダル重くなって自動的にケイデンス落ちるだろうと開き直って思いっきり回す意識で漕いでたみたらケイデンスの収まりがよくW数増えてたのに精神的にも楽なように感じた。
（肉体的負荷増えてるはず。）
完遂して綺麗なグラフが描けました。
感触としては少し余裕が生まれてたのでもしかするとFTP上がってるかも。
ありがとうございましたm(_ _)m
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2021.02.08 TDZ Stage8 ３本勝負
2021.02.08（MON）
チートデー翌日の割には意外に増えてなかったです。
仕事から帰ってきてからこの日リリースのTDZ Stage 8 ３本勝負しました。
TDZ Stage 8は
Aクラス→London・Classique ５周回＋α
Bクラス→NEW YORK・Park Perimeter loop ３周回＋α
Cクラス→PARIS・Champs elysees ３周回＋α
３クラス全て違うコースを回り、上手くやれば３時間で３本回れそうだったので「やれんのかっオイッ！！」って感じにスイッチ入ったので挑戦しましたw
TDZは制限時間のないイベントライドですか、３本回るためには一時間以内にゴールして次のライドにスタンバイしないといけない。You Tubeの準備諸々を考えると５０分以内が良い、そのためには先頭集団で走り切る事が理想。
コースレイアウト的にBクラスのPark Perimeter loopが細かく登り下りがあり一番千切れリスクが高く千切れた後も時間かかりそうなのでA→C→Bの順に回る作戦にしました。
まずは18:00スタートのAクラス
基本フラットだが、リードイン区間と毎周回突入する２０秒くらいの緩斜面→平地でしばらく掛かる箇所が鬼門。
帰宅後すぐでウォーミングアップ無しなのでスタート直後はキツかったが、最終周回の緩斜面まで先頭集団（3.8-4.0くらい）で耐えてその後の平地の掛かる箇所で付き切れずゴール。
ライブ配信してた動画はコチラ↓↓
次に19:03スタートのCクラス
S/Gゲート後のダラ坂とダラ坂登った後の凱旋門の回りを回る平地区間がセレクションポイント。
一本走った後でしたが、先頭集団のペースが3.5-3.8くらいで少し優しかったので何とか耐えられましたが、３周目のS/Gゲート手前で通信障害なのか自分以外のライダーが消えて戸惑い数秒したら他ライダーさん出てきたと思ったら千切れかけてて慌てて踏むも後の祭り。
垂れないようにだけ気をつけながら走ってると前から溢れた日本人ライダーをキャッチして一緒にゴール
ライブ配信してた動画はコチラ↓↓
最後に20:02スタートのBクラス。
細かい登りで遅れると、その後の下り平地で追うのに脚を使い回復する前に次の登り→登りで遅れるの負のスパイラルにハマッてしまうコース。
２本走った後なのでさすがに辛い、先頭集団にリアル繋がりのライダーさんの名前を発見したと思ったら、チャットで応援されました。一番キツい時に仲間がいて応援してもらえる事がどれほど心強かったことか（涙）
スプリントポイント手前の登りで遅れそうになって踏んで追走してたらグリーンジャージを獲得したのが本日のハイライト！
そして、２周目の一番長い登りで完全千切れて、周辺にいたライダーさんと少数パックを形成して後ろの集団から逃げ切りを図るも３周目の千切れた坂でパックが崩壊、後ろに捕まりその集団でスプリントしてゴール
ライブ配信してた動画はコチラ↓↓
無事にやりきりました！
でも一つも先頭集団でゴールできなかったのは悔しい！！
日中肉体労働の後に、３本合計189TSSは痺れました。シャワー浴びてすぐにでも寝たかったけど洗濯峠と皿洗い峠を眠気眼でクリアしてから電源が切れたかのように眠りに落ちましたとさ。
スヤー(-_-)zzz
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SZC２本＋チートデー
2021.02.07(SUN)
セマスzwift部（SZC）２本立てでした。
まずは5:00スタートのコロナ前から続けてるチーム練前のベースライド的な第一部。
いつもの砂漠の37km、綺麗なビルドアップ走で最後に１本もがいて終わり。
続いて緊急事態宣言によりリアル練習会からzwiftに移行してきたチーム練、8:00スタートの第ニ部は砂漠の80km、あえて最近のトレンドのPWRではなく速度・40km/hに拘りました。
最初の10分はウォーミングアップで以降40km/hキープに挑戦です。トロンバイクだと簡単にできそうだったので初期装備（zwift カーボン&32mm）にしました。チームメイトのイシマルさんはスティールバイクでさらにハードル上げる強者！！
イベントライドの集団とか来ないかなと思ってたら全然来なくてSZC３人の時間が長く一時間くらいでハカリヤさんが離脱してイシマルさんと２人、まぁキツイことキツイこと…
二人でローテーションっぽい事しながら耐えてたらリバーマンさんというアメリカの方をキャッチするとローテーションに入ってくださり３人、非常に心強かったです。そこから何人かスポットで出入りしながらリバーマンさん、イシマルさん、魂狂の３人で回しながらついに80kmのゴール到達！！
ウォーミングアップ込みでこのタイムだから達成て事で良いでしょう？
リバーマンさんアンタ英雄やで（涙）
練習は栄誉補給までが練習と言いますけど、近所のお食事処・大幸さんがお店を畳まれてしまいましたので何を食べようか考えてたら気になってたお店を思い出したので行ってきました。
※とりあえず前日の魂狂スープの残りを練習直後には飲みました。
気になってたお店はコチラ↓
登運勝（とんかつ）・大幸
最寄り駅から２駅、ジテツウ帰りで前を通ってたので気になってました。
カウンター席に通されると調理場が見える席で、素人目でも分かる丁寧な仕事で初めての不安がなくなり期待に胸を膨らませていると・・・
ロースカツ定食 1300円（税込み）
肉が柔らかくて甘ぁ〜い！！
最高でした！登る運で勝つとかいてトンカツ。名前も最高じゃないですか！！
その後間食でシュークリーム２つ、キャラメルコース１袋（久しぶりに食べるとメチャメチャ美味いね）
夜はラーメン４玉茹でて油そばにして食べました。さすがに苦しくなったw
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2021.02.05 ASSOS Speed Club Race #001 B class
2021.02.05 （FRI）
仕事から帰ってきてASSOS Speed Club Race #001 B classに出ました。
コースはWATPIAのSEASIDE SPRINT×５周回＋αの全34.4km270mUPのレース。長い登りはなく細かい登りで刻んでいくコースレイアウトです。
自動的にZWIFT BUFFALO QHUBKAというママチャリみたいな自転車装備となりましたので機材差は無し、完全脚力勝負です。
クネクネアップダウン区間と、ヴォルケーノ島入ってすぐの短い登り→平地区間で赤身が増す印象。
全クラス一斉スタートなので我らがBクラスと格上のAクラスで先頭集団が形成されました。最初のうちはBクラスの選手も10人くらいいましたけど、セレクションで少しずつ減っていき、最終的にA3人&B5人だったけかな？の小集団となりました。
そうそう、確か２周目だったと思いますけどエアロブーストのアイテム拾ったので藻掻いて中間スプリント獲りました（何もないけどw）
いつも長めの登りでふるい落とされてしまうのですけど今回は最後まで絡めたので楽しかった。結果のほうはスプリントで負けて３位。
同じレースやるにしてもカテゴリーのレベルがあるにしても早々に千切れるか最後の勝負まで絡むのかでトレーニング効果（特にメンタル面）が全然違う、ましてやそれを積み重ねるととてつもなく大きな差になるのでこういう走りを続けていきたいと思います。
５０分８２ＴＳＳでした。
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2021.02.04 TDZ Stage7 shorter ride
2021.02.04（THU）
仕事から帰ってきてからTDZ Stage7 shorter rideに出走しました。
今回はライブ配信アプリの機嫌が良かったので魂狂chでライブ配信しました。
TDZ Stage7の舞台はlonger,standard, shorterどのクラスも「jungle circuit」です。周回数だけ異なります。
今回走ったshorter rideは周回までのウォーミングアップ区間+jungle circuit２周の21.5kmのライド。
以前、魂狂chでjungle circuitはMTBが最強と検証結果が出てるのでMTBで出走しました。
メーカーごとのMTB性能差はほとんどなかったのでどこのMTB乗るかは好みで決めても良いと思います。（仕様変更してなければ）
TDZはリザルトがつかないイベントライドですけどいつもの如く先頭付近のガチ組狙いです。
スタートして少しだけのロード区間は何も知らずにトロンバイクで走ってる人達が強かったけどダート区間で落ちていくのをほくそ笑みながら先頭集団に入りました。
周回のSGゲートを通る頃には先頭集団は10人ちょっとしか残ってなくて後ろのタイム差と人数によっては追いつかれると思いましたが周回入ってすぐのダラダラ５分くらい登る緩斜面区間のPWRとタイム差見てるとこれ落っこちたらいけない日だと思って死にものぐるいでくらいつき、周回中盤〜終盤は下り基調なので余計な事せず回復に専念ましたが、２周目のダラダラ登坂区間で３人のライダーに行かれてしまい一緒にこぼれたベルギーの方と４、５位争いのマッチアップの様相に。
周回中盤以降の下り平地はお互い最後のスプリント狙いなのかかなり緩み、ラスト500mくらいで自分から仕掛けて逃げ切りをはかりましたがゴール直前で刺されて５位でフィニッシュ！！
トップ争いではなかったですけど久々にゴールスプリントっぽい事が出来てスッキリしました。登りついていけなかった事と差された事は悔しいので修行してリベンジっす！！
35分65TSSでした。
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2021.02.03 TDNCオンライン
2021.02.03(WED)
夜にリア友トダさんのＴＤＮＣオンラインというＺＷＩＦＴミートアップに参加しました。
このミートアップは全員平等に苦しめるようＦＴＰに対して体重調整する必要がありますがトダさんのルールに基づいて計算してみるとリアル体重での出走となりました。
今回はインスブルックの周回コースを３周。このコースはトロンバイク一拓なんですけどローカルルールでトロンバイク禁止なので非常に悩みました。登り仕様の装備で行くと下りで無駄に踏まなきゃいけなくなる、平地装備だと登りで離されます。悩んだ結果・・・
フレーム・ターマック(登坂用)
ホイール・808super(平地用)
双方の良いとこ取りしようとした装備にしました。(中途半端になってた可能性もある)
１周半指定ＰＷＲのグループライドの後、２周目の１分坂（ＴＤＮＣではパンチ坂と呼んでいた）からフリー！！
坂を登り切ると、マスダさん、焼酎さん、コサカベさん、カトウさんのFLR勢vsイシダさん(単騎)vsアオヤギ(単騎)の4-1-1になりました。
下りでイシダさんに追い付き勝手ながらFLRトレインまで引き上げて託そうとしましたが追いつく前に脚が終了しましたorz
そのうちゴールまで泳ぎ切る脚を身につけてやろうと誓いました(笑)
本日遊んでいただいた皆様ありがとうございましたm(_ _)m
主催のトダさんいつも運営ありがとうございますm(_ _)m
